調較時鐘，準備開學

放暑假總是想給自己放縱一下的時間，放下上學的功課壓力，明天又不用上課，可以三更半夜還在上網聊天、玩線上遊戲、不斷煲劇等，然後第二天就睡到日上三竿，接近中午才離開被窩，吃個早午合併大餐，這可能是很多放暑假的學生，甚至是老師的暑期生活寫照。

只是快樂時光總過得特別快，一天又一天的，當習慣了這麼無拘無束的生活，原來暑假已經接近尾聲﹗在醫師的小時候，媽媽在暑假前一兩星期便開始禁止我們的放縱行為，趕我們早點上床睡覺，又提早叫醒我們，好讓我們重新調較上學的作息時間。

媽媽的法寶很棒，她每天固定在上學時要起床的時間開窗，藉以用天然陽光曬醒我們，再加上她響亮的聲音趕我們下床，這原來很符合科學原理呢。因為生理時鐘的穩定必需透過每日固定起床時間維持，而且生理時鐘的位移與大腦中的褪黑激素分泌有密切關係，因此，每年經過媽媽一個多星期的固定訓練，我在開學日都能精神奕奕地上學去。所以我說，聽媽媽說話的孩子最幸福。

不過，也有些人在開學前可能已開始緊張，甚至會影響睡眠質素。在這些情況，或可試試找些酸棗仁煎水飲用。酸棗仁性平味甘，歸心、肝、膽經，具養肝、寧心、安神之作用，喝酸棗仁水可以幫助心煩緊張的失眠。

暑假快完結，除了趕緊要把暑期作業都完成、開始添置開學的文儀用品外，也是時候要開始調節一下生理時鐘和睡眠時間，準備開學了。同學們、老師們，收拾心情吧﹗

夏日炎炎正好眠

夏天又熱又多雨，有時確是懶得外出走動，所以俗語說「夏日炎炎正好眠」，睡個好覺讓身心恢復過來，確是一大樂事。然而，按香港大學2003年的<香港在職人士的睡眠質量調查>發現，有一半被訪者曾經持續一段時間（即最少連續三日）睡眠質量欠佳，想睡又不能睡真的讓人很煩擾。

失眠，又稱不寐，指經常不能獲得正常睡眠，輕者入寐困難，易醒，醒後不能再睡，或時寐時醒，重者甚至整夜不能入眠，同時又可伴頭痛、頭暈、心悸、健忘等。引起失眠的原因很多，常見的有軀體疼痛性疾病、焦慮症、抑鬱症、恐懼症，某些藥物的應用、心肺功能不全等，或由心理或環境的因素引起，也有少數找不出肯定原因的失眠。

中醫認為失眠總屬陽盛陰衰，陰陽失交。其形成的原因很多，或因思慮、勞倦太過，暴喜暴怒、久病體虛，致精血內耗，或因飲食不節，痰熱內生，熱擾神明，就如《內經》所述「胃不和則卧不安」。當中以虛者為多見，虛者多屬陰血不足，責在心脾肝腎，而實者多因肝鬱化火，食滯痰濁，胃腑不和。在治療上以補虛瀉實，調整陽為原則。虛者補其不足，益氣養血，滋補肝腎；實者瀉其有餘，消導和中，清火化痰。此外，亦能通過針灸、耳針等調節陰陽平衡，疏通經絡氣血以改善睡眠。

大家亦可以在中醫師的指導下用安神食療方︰
酸棗仁湯
材料︰酸棗仁9克

作法︰酸棗仁搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁養心安神，能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。

百合桂圓蓮子糖水
材料︰百合、桂圓、蓮子各9克，冰糖適量
作法︰百合洗淨泡軟，水滾很加入百合、桂圓、蓮子，再煮15-20分鐘，加入冰糖即成。百合清心安神潤肺，桂圓補心脾益氣血，蓮子補脾益腎，養心安神。

要有一覺安眠，當然不能單靠藥物和針灸，平日生活調攝和精神治療亦非常重要。患者應保持情緒平靜安穩，消除煩惱思慮，始終心病還需心藥醫。另外，還要養成良好的睡眠習慣，包括定時上床、起床、不可賴床；選用合適的寢具，創造良好的睡眠環境；睡前不吃過飽或過飢餓；同時要避免喝咖啡、茶或含酒精的飲料，更不可吸煙；在日間作適量的體育鍛練，或配合氣功亦可幫助入睡。

優質的睡眠能使人精力充沛，得以重新投入工作，而且還可以促進健康。祝願大家身心調適好，四季都可安眠呀!