2014年2月17日 星期一

馬拉松後調養



昨天剛剛過了一年一度的「渣打馬拉松」,醫師身邊也有不少朋友參加了這場盛事。雖然醫師的朋友都有先練習一段時間才去接受這場挑戰,不過完成長跑賽事後虛耗了大量體力,也難免身感疲乏,肌肉痠軟。

中醫認為腎主骨、肝主筋,而脾為氣血生化之源,補充脾、肝、腎的氣血,可以幫助筋骨氣血的恢服,因此中醫食療也是除了拉筋、按摩外,能舒緩馬拉松後遺不適的好方法。

現在介紹以下三款湯水給跑完馬拉松的大家補充體力 ,讓大家參考一下。如有疑問,還是先諮詢中醫師意見。

牛大力豬腳湯
材料:豬腳 2 隻、牛大力 50g、桑寄生 30g (二人份)
製作: 以上材料洗淨, 將所有材料放入煲內,以清水六至七碗煮滾,轉文火煲 1.5 小時,加鹽及生薑 3 片調味即成。
功效:牛大力強筋活絡,桑寄生補益肝腎、強筋壯骨,豬腳則有壯腰補腎的功效,共收補肝腎益氣血之效。 針對跑步鍛鍊後感身體虛弱、四肢腰腿乏力尤以腰部甚者,但留意濕熱體質舌苔厚膩者不宜飲用此湯。

五指毛桃舒筋湯 
材料:五指毛桃30g、牛大力30g、桑枝30g,加蜜棗2粒、猪展肉半斤 (二人份)
製法:以上材料洗淨, 將所有材料以清水六至七碗煮滾,轉慢火煎至兩碗。
功效:桑枝可治上肢痺痙,牛大力強筋活絡,五指毛桃健脾益氣、行氣化濕、舒筋活絡,共湊益氣健脾,舒筋活絡之功,有助舒緩運動後四肢痠軟、腰腿痛及腰部勞損。

益氣養陰湯
材料:黨參30g、麥冬20g、五味子6g,加蜜棗2粒、猪展肉半斤 (二人份)
製法:以上材料洗淨, 將所有材料,以清水六至七碗煮滾,轉慢火煎至兩、三碗。
功效:黨參益氣,麥冬能清氣,五味子可斂氣,三藥起著一補、一清、一斂的作用,可益氣養陰、生津止渴,補充因跑步出汗過多而耗氣傷陰。
各位健兒們,本年度「渣馬」當跑的路已跑盡了,但人生中還有漫漫長路要繼續跑,快把肝腎筋骨氣血調養好,下一年又可以有力氣再跑了。

沒有留言:

張貼留言