年廿八，洗邋遢

過兩天便是農曆新年，今天年廿八，當然要洗邋遢啦﹗

根據習俗，年廿八是要去舊迎新的日子，把一切污垢清洗乾淨，把老舊無用的東西丟掉。所以在此期間，也見到家家戶戶進行大掃除，粉飾家居、翻新或添購傢俱，並丟掉不要的物品。

除了家居要做清潔，身體也要「大掃除」，按時大便就是身體大掃除的一個最自然的好方法，把有害物質排出體外，以免有害物質積聚而影響身健康。

那麼如何維持大便暢通呢？

簡單的貼士就如︰經常起身活動散步、多喝水、多吃蔬菜水果都可以促進腸的蠕動，幫助大便排出。而按中醫經絡流注，卯時 (早上五時至七時) 大腸經當令，是大腸蠕動最活躍的時間，乃排便最佳時機，如果常有大便不通的朋友，可以試試早點起來大便，應該較為通暢。另外，養成定時排便的習慣亦很重要，定時大便可使身體規律地產生便意，預防便秘。

此外，每晚睡前躺在床上，以肚臍為中心按摩腹部四周，順時針100次，再逆時針100次，這樣按摩可以同時到腹部幾個重要穴位。包括氣海，有謂「氣海一穴暖全身」，按摩氣海可增補元氣，使便秘得以緩解，另外，按摩揉腹可以按到胃的募穴中脘、小腸募穴關元、大腸募穴天樞，這幾個與消化關係密切的穴位，這樣刺激幾個臟腑之氣集中的募穴，就可以有改善腸胃功能，增強排泄能力的作用。

醫師祝願大家在年廿八，洗邋遢，除了洗乾淨家中和身體的污垢，也同時審視社會各歪風對自己的影響，改正自己的壞脾性，能夠做到「不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意」，以全新和正面的態度面對生活﹗

預祝大家新年進步﹗:)

學習狼人的放鬆法

上個月看電影 <華爾街狼人> 中有一幕讓我印象十分深刻，就是主角佐頓貝福初到華爾街工作時，他的上司說他們做股票行業的人壓力很大，所以要學習放鬆自己，並傳授一系列的減壓方法給初出茅廬的佐頓貝福。他教的方法很多都兒童不宜，但其中一個還算是可以參考的，就是拍著胸口啍歌。

他拍的地方是兩乳頭連線中點，正是膻中穴的所在之處，《黃帝內經》稱之為「氣會」，指其可調節人體全身的氣機，而這個穴位又是心包的募穴，因此有寬胸理氣，通絡安神的作用，可治療心悸、心煩、胸悶、心痛、咳嗽、氣喘、嘔吐、噎嗝等。

現代研究亦發現，膻中穴位於人體胸腺的部位，刺激這個穴位可以通過調節神經功能，擴張冠狀血管及消化道內腔徑，可用於治療呼吸系統疾病、消化系統疾病、心血管系統疾病。而胸腺又是人體產生T細胞的地方，有監視體內變異細胞並將之殺滅的功能，同時參與人體的免疫功能，所以刺激膻中還可以增強免疫力，對延緩衰老也有一定的幫助呢。

現代人工作和生活壓力那麼大，心情難免易煩躁生悶氣，只要按摩刺激膻中，便可使氣機順暢，抖擻精神、平靜心境、提升免疫力，這個「開心穴」不妨多多按揉啦。

若想解鬱指數再提高，還可以如 <華> 片中一樣，一邊拍心口，一邊唱歌，只看自己的趣怪樣子，也夠逗自己高興的。

派對後熊貓出沒

聖誕新年的連串派對，各位美男美女們是否很盡興呢？

可是在密集式熬夜狂歡過後，大家都熊貓上身，面上掛起兩個黑眼圈，真是叫人慘不忍睹。除了立刻去補眠救助以外，確實是要再想想辦法收拾殘局。

這種派對後常見的黑眼圈，是因為熬夜、睡眠不足導致眼周血液循環不暢，而形成眼周肌膚泛青的情況。因此，促進眼周血液循環能有效改善這種類型的黑眼圈，現在就告訴大家具體的方法﹗

一、敷眼
每天睡醒後及睡覺前，連續用溫熱毛巾和冷毛巾交替敷眼各3分鐘。

二、按摩
簡單方法可以經常用手輕輕按摩眼眶周圍的皮膚。
另外，亦可以重點按摩穴位，以疏理經絡。方法如下︰

• 先以拇指指腹輕按內眼角上方凹陷處的睛明穴約5秒
• 然後向上推至眉頭內側凹陷處的攢竹穴，並在上穴以拇指打圈按摩約5秒
• 再沿眉毛推按至眉梢凹陷處的絲竹空穴，按壓約5秒
• 最後按壓瞳孔直下，眼球與眼眶下緣間的承泣穴，按壓約5秒
• 以上按摩重覆約3-5次，按摩時應避免按壓眼球，力道僅輕按至有點痠麻感即可，但若眼睛有發炎者不應按摩。

當然，大家還要把生活返回正軌，早睡早起，才是對付黑眼圈的最佳辦法。盼望大家可以快快跟熊貓告別，回復美麗電眼。

不過提提大家，有過敏性鼻炎患者的鼻黏膜充血腫脹，壓迫血管，也會造成眼睛血液循環不佳，血管浮腫而造成黑眼圈。中醫亦有謂︰「五臟六腑之精氣，皆上注於目。」所以，若是已有足夠睡眠，但長期都見有黑眼圈，那便應好好治療各種引起黑眼圈的原發病，調理好身體各臟腑的氣血了。

中醫護法，防脫髮

髮型佔一個人的外貌十分重要的比重，美男美女們當然希望擁有濃密秀髮，才可以有足夠的髮絲造型，打造各種風格的形象。不過若出現脫髮問題，頭髮變得稀疏了，確會影響外觀，甚至會產生焦慮和沮喪心理。

頭髮有其新陳代謝，每天掉50-70根都屬於正常。脫髮還受季節以及情緒影響，僅在幾天內掉頭髮，沒必要恐慌。但是，如果每次脫髮超過100根，或一兩個月內持續脫髮，就需要就診處理了。

西醫認為脫髮可能與遺傳、精神創傷、病毒感染、自身免疫等因素有關。至於中醫把本病歸納為 「油風」、 「鬼舐頭」、 「蛀髮癬」 、「髮蛀脫髮」的範疇，其發生有虛實之分。虛者指腎虛、血虛而言，中醫認為「肝藏血、脾統血，髮為血之餘，腎主骨，其華在髮」，一旦肝脾腎虧損，不能化生精血，髮無精血滋養，致毛髮不穩固而脫落。而實者則與過食辛辣厚味，又或情志抑鬱使心火內生，引起血熱，致血熱生風，毛髮得不到陰血滋養而脫落；又加上體內濕熱內蘊傷及脾胃，循經上蒸巔頂，侵襲髮根，使頭髮粘膩、稀少及脫落。治療脫髮，必須辨證論治，血熱者清熱涼血、養血潤燥；脾虛濕熱者則健脾袪濕，清利濕熱為主；血虛風燥者要補益氣血、養血祛風；而肝腎虧虛者則治以滋補肝腎、養血袪風，另亦可以針灸輔助治療。

在此介紹幾款護髮湯水給大家。

首烏芝麻烏雞湯

材料：何首烏、黑芝麻各 50 克、合桃（去殼取肉）、大棗各 6 個、 陳皮 1 片、烏雞 1 隻

作法︰烏雞去皮毛及內臟，洗淨以上材料，放入沸水中，以中火煲2小時，加鹽調味。

功效︰此湯補肝腎，益精生髮，適合肝腎虧虛的脫髮者。

山藥薏米赤小豆湯

材料：山藥、生熟薏米各 30 克、赤小豆 60 克、陳皮 1 片、 瘦肉300克

作法︰以上材料洗淨，放入沸水中，以中火煲1-2小時，加鹽調味。

功效︰此湯具健脾去濕之效，適合脾虛濕熱的脫髮者。

粉葛生地綠豆湯

材料：粉葛 500 克、生地、綠豆各 50 克、陳皮 1 片、瘦肉 300 克

作法︰以上材料洗淨，放入沸水中，以中火煲1-2小時，加鹽調味。

功效︰此湯有清熱涼血之功，適合血熱風燥的脫髮者。

另外，患者也可進行穴位按摩，可簡單地用手指敲打頭部，從髮際處向後輕輕敲打，反覆往返 5 至 10 次。這樣作頭皮按摩不但能紓緩頭皮的緊張狀態，還能促進血液循環，促進髮根吸收營養，從而改善脫髮。

改善脫髮必須從預防與調護入手，謹記時刻保持心情開朗舒暢，多做運動，緩解壓力，同時要有充足睡眠，不要過度熬夜，亦要注意飲食，少吃油膩多糖及辛辣食物。而為了加強頭髮護理，洗頭不要用鹼性強的洗髮液，發病期間亦不要電髮、染髮，平時不宜用熱風吹髮。以為頭髮油膩搔癢而需用溫熱水頻繁洗滌，這樣效果適得其反。

不想戴帽遮醜，便要好好處理脫髮的問題了。

保護靈魂之窗

現今電腦、平板電腦、智能手機越來越普及，人們對電腦螢幕的時間越來越長，雙眼負荷特別重。中大公共衞生和基層醫療院就有一調查指，有三分之二成人因用電腦過長，最少有一種電腦視覺綜合症，如眼倦、眼乾、頸背痛等。

中醫謂「肝開竅於目」，眼睛的健康與肝臟息息相關，而大多的眼睛問題在於肝火上炎和肝血不足，要改善眼倦、目乾等情況，治療多以清肝瀉火、養血柔肝為主，中藥多用菊花、桑椹、杞子、夏枯草等。

亦可以選用以下幾款明目的食療湯水。

杞子蒸黃花魚
材料：薄荷2片（新鮮或乾品亦可）、杞子10粒、黃花魚1條
做法：黃花魚洗淨，再以薄荷、杞子同蒸。黃花魚健脾明目安神，杞子滋補肝腎、益精明目，薄荷清利頭目，適合目倦干澀屬肝血不足之人。

清肝明目茶
材料：杭菊花10粒、決明子20粒、黃糖少許（可選擇不用）
做法：上述材料加熱水焗即可，可加入少許黃糖調味，每日喝1至2次。菊花清肝明目，決明子清熱明目，潤腸通便，適合肝火盛而覺目倦干澀之人。

此外，大家看電腦看到眼倦時可以做「護眼按摩操」，以舒緩眼睛疲勞。

1. 先以拇指指腹輕按內眼角上方凹陷處的睛明穴約5秒
2. 然後向上推至眉頭內側凹陷處的攢竹穴，並在上穴以拇指打圈按摩約5秒
3. 再沿眉毛推按至眉梢凹陷處的絲竹空穴，按壓約5秒
4. 最後按壓瞳孔直下，眼球與眼眶下緣間的承泣穴，按壓約5秒

以上按摩重覆約3-5次，按摩時應避免按壓眼球，力道僅輕按至有點痠麻感即可，但若眼睛有發炎者不應按摩。

為保護我們的「靈魂之窗」，平日不應長時間使用電腦或手機，每看螢幕1小時宜閉目養神2-3分鐘，多瞭望綠色遠境。而使用電腦、平板電腦或手機時亦要有充足的光線，以免損害眼睛。此外，每天最好在晚上11時前睡覺，使肝臟能有好的休息，才不會聚積肝火，耗傷肝血。

等著妳回來—月經後期

很多女性都曾經遇過月經遲來的情況，每一次月經到期又等好久都未到，可能不多不少嚇到妳。究竟是不是身體發生了甚麼毛病？有些女性還擔心會否意外懷孕了？

月經遲來，又名月經後期，是指月經周期錯後7天或以上，甚至錯後至3-5個月一行。導致月經推遲有很多原因，排除藥物和器質性病變，環境、情緒、飲食、過渡減肥、內分泌失調等都可使月經遲來。若只是一次半次有這情況，下次來潮如常，改善一下生活狀況便可改善，不屬病態。但是如果月經經常都遲來，便應該重視，以免此病發展成閉經。

從中醫來說，月經後期主要因為腎虛、血虛、血寒、氣滯或痰濕等因素，使精血不足或邪氣阻滯，影響沖任氣血的運行，血海不能按時滿溢，致月經後期。治療時要辨明虛實，虛證治以溫經養血，補腎健脾為主，而實證則治以活血行滯，疏肝理氣為要。

在諮詢中醫師意見後，可以選用一些食療方︰
當歸生姜羊肉湯
材料︰羊肉500克，當歸20克，生姜5片。
作法︰羊肉切塊，與當歸、生姜共炖汤，加鹽调味。可以溫經散寒，補血調經，適用於月經後期屬血虛有寒者。

玫瑰花茶

材料︰玫瑰花瓣6-10克。

作法︰將玫瑰花瓣放入茶杯中，沖入沸水，焗15分鐘左右代茶飲。可以疏肝解鬱，適用於月經後期屬於氣鬱型者。

按摩亦是一個不錯的方法，患者可以自行以拇指指腹按摩雙下肢的三陰交穴 (見美顏法寶——三陰交)，以健脾胃、益肝腎、調經帶。另外，以手掌按摩小腹，都可以調理脾胃，通和氣血，培補神元 (見揉腹有福)。

平日注意保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。注意保暖，避免寒邪損傷胞脈。應戒吃生冷食物如凍汽水、雪糕、西瓜等。飲食宜清淡，肥膩食物易生痰濕，亦都不宜多吃。應多飲開水，保持大便通暢。氣虛者平時必需增加營養，如雞蛋、菠菜、豬肝、雞肉等。

調養好身子，大姨媽自然會乖乖準時探訪妳啦。

要命的緊箍咒—偏頭痛

頭痛欲裂有如孫悟空被唐三藏念緊箍咒的滋味，相信患偏頭痛的人士不會陌生，幸好一般只是單側頭痛，不像孫悟空整個頭也痛得要命。

偏頭痛是間歇反覆發作的單側或雙側劇烈頭痛，很多患者發作前常有閃光、視物模糊、肢體麻木等先兆，頭痛呈搏動性，甚者會出現惡心、嘔吐。患者多為女性，多有家族遺傳史，常在情緒激動、失眠、勞累、氣候變化、壓力、月經週期等情況下誘發。

現代醫學尚未找出偏頭痛的明確原因，而從中醫來講，偏頭痛是因風火等病邪，兼素體肝氣鬱結或肝血虧虛，致使經絡痹阻，氣血逆亂，上犯清竅所致，故此病尤與肝的關係密切。

女性以肝為本，而且經、孕、胎、產等生理因素，亦使陰血易虧，《內經》亦云︰「婦人之生，有餘於氣，不足於血，以其數脫血也。」加上女性大多易於受情緒影響，更易動氣耗血，易使肝木失養，因此女性較多發生偏頭痛。

而春天為肝氣生發的季節，《內經》有說「東風生於春，病在肝」，肝氣易動，所以在春季會較易發生偏頭痛。
在治療上以平肝袪風通絡、養血柔肝為主，常用菊花、天麻、川芎、白芷、蔓荊子、鉤藤、玫瑰花、白芍、當歸、桑椹、枸杞等中藥。另外，臨床上以針灸治療偏頭痛亦有良好效果，一般多取肝膽經及腎經穴位。

預防偏頭痛，平日應保持心情舒暢，注意休息，保持充足的睡眠，以使肝氣條達。飲食調攝亦很重要，應戒吃巧克力、乳酪、番茄、橙汁、茶葉等，因為這些飲食含有一種會造成血管異常收縮的胺基酸，吃後可誘發偏頭痛，而煙、酒、咖啡等刺激性物質更是不能碰。

再給大家介紹三個簡單的穴位，自我按摩可緩解疼痛，預防頭痛復發，可以每天堅持使用。

1. 太陽穴︰在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方。
2. 風池穴︰位處頸後，髮際角之凹陷處。
3. 三陰交穴︰在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。

穴位按摩時用手指的腹按摩，按壓力度由輕至重，再由重至輕，以有痠脹感為佳，按摩50次，約3至5分鐘。

盼望各位孫悟空耐心治療，相信經過治療及適當的生活調攝，師父會減少出來念緊箍咒的。

按涌泉，全身健

一對腳板除了讓我們可以站得穩妥、行得飛快外，其實與我們人體全身的健康都很有關係。因為腳部乃三陰經之始，三陽經之終，又佈滿了相關全身器官的反射區和許多血管，所以腳掌又稱為人的「第二心臟」，所以歷代醫家認為，腳部保健對全身有益。

而腳部保健最有效的方法就是揉搓涌泉穴。涌泉穴位於足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連綫的前三分之一與後三分之二的交點處，是腎經的第一個穴位。《黃帝內經》云︰「腎出於涌泉，涌泉者足心也。」

腎為先天之本，負責收藏精氣，主生長發育，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒。腎經之氣如泉水般從涌泉穴源源不斷地涌出，從而灌溉全身各處，所以經常摩涌泉穴，能活躍腎氣，可以溫補腎經，益精填髓，強筋壯骨，交通心腎，能治頭頂痛、頭暈、暈厥、中風、小兒驚風、失眠、心煩、高血壓、咽痛、小便不利、下肢痙攣等疾病，並能強壯身體，防止早衰。

在按摩方法上，可以拇指或食指端放於足心涌泉穴來回按揉，以有酸痛感為度；又或以手摩擦涌泉穴，或用自己雙腳作相互交替對搓動作，每足心約一百次，以有溫熱感為度。《急救廣生集》云︰「擦足，每晚上床時，用珠算握趾，一手擦足心，如多至千數，少至百數，覺足心熱，將足趾微微轉動，二足更番摩擦，蓋涌泉穴在兩足心內，摩熱睡下，最能固精融血，康健延壽，益人之功甚多。」若先以熱水泡浸雙腳後再按擦，可加強氣血運行，效果更佳。

揉腹有福

上班族日日坐在辦公室，肚腩仔很快便凸出來。想消腩大家不妨每天揉腹，因為揉腹可以促進腹壁毛細血管暢通，使脂肪自行消減，是較為簡便的局部減肥法。

揉腹除了可以消腩外，還有很多益處。腹部有任脈、肝經、膽經、脾經、胃經、腎經等循行和匯集，為下丹田之所，能通上和上，分理陰陽，故中醫認為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」；而脾胃為後天之本，主運化水穀精微和統攝氣血敷布全身，因此經常揉腹可以調理脾胃，通和氣血，培補神元。現代醫學亦指揉腹增加腹肌和腸平滑肌的血流量，從而加強胃腸蠕動和淋巴液的循環，對便秘、胃腸潰瘍、月經不調、小便不利、遺尿、失眠等都很有幫助。

揉腹參《延年九轉法》先以右手大魚際在胃脘部順時針方向揉50次，然後下移至肚臍周圍揉50次，再以逆時針方向揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。揉腹的時間一般在晚上入睡前和早上起床前進行，按摩前最好排空小便，如過飽或空腹、局部皮膚感染、腹腔有炎症、患闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、腹腔惡性腫瘤、婦女妊娠期都不宜施行。

消腩又保健，快快來揉揉你的小肚子啦﹗當然要持之以恆才能見到效果。

美顏法寶——三陰交

人人都想保持年輕，延緩衰老，中醫有所謂「有諸內而形諸外」，只要體內陰陽平衡，氣血旺盛，自然由內靚到外﹗

要氣血充盈，調理方面以肝、脾、腎為要。因為腎為先天之本，脾為氣血生化之源，肝主藏血，且有疏泄氣血之功。為了調理氣血，很多人會尋找很多正方、偏方來吃，其實我們人體已經有個很好的法寶，那就是三陰交穴。

三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。三陰交是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經三條陰經的交滙處，針刺按摩這個穴位可以調整肝、脾、腎三經的經氣，具健脾胃、益肝腎、調經帶的作用。主要用於各類婦科病如月經不調、崩漏、帶下等；消化系病如腸鳴腹脹、泄瀉等；亦會用於失眠、眩暈、水腫、皮膚濕疹等症。

近代研究亦證實，在三陰交施針可以調整生殖內分泌系統的功能，亦可幫助子宮收縮，將阻塞的瘀血排出，達至「去瘀新生」的作用，促進循環系統從新啟動。但就因為這穴位有助宮縮，所以懷孕婦女就要慎用了。

每天用拇指或食指按揉兩小腿三陰交各15分鍾，就能調理月經，祛斑、祛痘、去皺，潤肌膚、去浮腫，確是簡單又化算。不過當然要持之以恆才行，要堅持每天按揉，按揉一個月之後，才能看得到效果。如果指望一兩天就看到效果，實在是妙想天開。

一個人臟腑氣血旺盛，自然容光煥髮，所以不要浪費上天給我們那麼好的簡便法寶，現在就來按按三陰交吧﹗

不再硬頸——肩頸痛的防治

       
       都市人工作忙、壓力大，加上工作姿勢不良，如彎腰駝背，長時間久坐不動注視電腦螢幕，對著電腦時頭部又往前傾，或是低頭操作手機，頭部重心往前移，使肩頸肌肉容易長期處於緊繃狀態，令頸椎承受額外的壓力，加上情緒緊張，容易造成肩頸痛。

       肩頸痠痛屬於中醫「痹症」範圍，在中醫門診中頗常見，如果兼夾頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生等頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致刺激或壓迫頸部神經、血管、頸脊髓，按其壓迫的情況，可以分為頸型、神經根型、椎動脈型、脊髓型、交感神經型及食管壓迫型。除了頸肩痛外，還可見上肢麻痹、頭暈頭痛、肌肉萎縮，嚴重者還可引起下肢痙攣、行走困難、大小便障礙，甚至癱瘓。

        中醫治療上，針灸加上內服中藥可以減輕症狀，並建議平日要保持良好的姿勢，避免躺在床上或沙發上看書和現手機，頭頸不宜太低，而且不宜長時間維持同一姿勢，並加強頸肩部肌肉的鍛練，在工作空閑時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而加強頸段脊柱的穩定性。

       此外，自己動手進行穴位按摩，亦可簡單快速的去除勞累和減緩酸痛。在此特別介紹4個穴位，讓上班族可以隨時替自己動手按摩。

1.風池穴︰位處頸後，髮際角之凹陷處，左右各一。

功效：能使腦血管彈性增加，促進腦血流循環；同時是通達腦、目、脈絡，是治療頭、腦、五官、頸項諸疾的重要腧穴。主治頭痛、眩暈、肩頸痛、鼻淵等。

2.大椎穴︰低頭時，頸部最凹椎體（即第七頸椎）下之凹陷處。

功效：位於督脈上，督脈是匯集所有陽氣與陽經的位置，正好就是陰陽經交會之處，按揉此穴可疏通督脈經絡、調暢氣血。

3.肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點，左右各一。

功效：調理氣血，舒經、通絡、除痹功效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。

4.膏肓穴：位於肩胛骨內側；第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊，約位於肩胛骨側邊的中間，左右各一。

功效：主治各種虛勞及慢疾患的要穴。當久病不愈，身體呈現羸弱消瘦狀態時，最適宜取膏肓穴施治，可以扶陽固衛、濟陰安營、調和全身的氣血，從而使身體恢復強壯。

         穴位按摩時用手指的腹按摩，按壓力度由輕至重，再由重至輕，以有痠脹感為佳，按摩50次，約3至5分鐘，切忌過於用力，以免受傷。

        調適做好不硬頸，心情都特別靚啦﹗