都市人工作忙、壓力大,加上工作姿勢不良,如彎腰駝背,長時間久坐不動注視電腦螢幕,對著電腦時頭部又往前傾,或是低頭操作手機,頭部重心往前移,使肩頸肌肉容易長期處於緊繃狀態,令頸椎承受額外的壓力,加上情緒緊張,容易造成肩頸痛。
肩頸痠痛屬於中醫「痹症」範圍,在中醫門診中頗常見,如果兼夾頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生等頸椎骨質增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致刺激或壓迫頸部神經、血管、頸脊髓,按其壓迫的情況,可以分為頸型、神經根型、椎動脈型、脊髓型、交感神經型及食管壓迫型。除了頸肩痛外,還可見上肢麻痹、頭暈頭痛、肌肉萎縮,嚴重者還可引起下肢痙攣、行走困難、大小便障礙,甚至癱瘓。
中醫治療上,針灸加上內服中藥可以減輕症狀,並建議平日要保持良好的姿勢,避免躺在床上或沙發上看書和現手機,頭頸不宜太低,而且不宜長時間維持同一姿勢,並加強頸肩部肌肉的鍛練,在工作空閑時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而加強頸段脊柱的穩定性。
此外,自己動手進行穴位按摩,亦可簡單快速的去除勞累和減緩酸痛。在此特別介紹4個穴位,讓上班族可以隨時替自己動手按摩。
1.風池穴︰位處頸後,髮際角之凹陷處,左右各一。
功效:能使腦血管彈性增加,促進腦血流循環;同時是通達腦、目、脈絡,是治療頭、腦、五官、頸項諸疾的重要腧穴。主治頭痛、眩暈、肩頸痛、鼻淵等。
2.大椎穴︰低頭時,頸部最凹椎體(即第七頸椎)下之凹陷處。
功效:位於督脈上,督脈是匯集所有陽氣與陽經的位置,正好就是陰陽經交會之處,按揉此穴可疏通督脈經絡、調暢氣血。
3.肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點,左右各一。
功效:調理氣血,舒經、通絡、除痹功效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。
4.膏肓穴:位於肩胛骨內側;第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊,約位於肩胛骨側邊的中間,左右各一。
功效:主治各種虛勞及慢疾患的要穴。當久病不愈,身體呈現羸弱消瘦狀態時,最適宜取膏肓穴施治,可以扶陽固衛、濟陰安營、調和全身的氣血,從而使身體恢復強壯。
穴位按摩時用手指的腹按摩,按壓力度由輕至重,再由重至輕,以有痠脹感為佳,按摩50次,約3至5分鐘,切忌過於用力,以免受傷。
調適做好不硬頸,心情都特別靚啦﹗
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