護膝——退化性關節炎

生活自在有四得︰行得、食得、瞓得、疴得，但年紀大機器壞，慢慢膝關節勞損疼痛，走遠一點也辛苦，出外探探朋友也艱難，這樣真的少了很多人生樂趣。

由於膝關節的軟骨因過勞而磨損變薄，而保護關節的肌肉、筋腱變得軟弱，患有退化性關節炎者，初期可能只是偶然疼痛，但漸漸便活動不靈，久坐久行即痛，上下樓梯困難，甚至寸步難行，病情嚴重者即使在休息時也會疼痛及見活動障礙，或伴肌肉乏力和關節腫大變形。

從中醫角度，退化性膝關節炎屬於痹症、骨痹的範疇，主要因為肝腎不足及絡脈瘀阻，可因為勞累或風寒濕邪侵襲誘發疼痛加重。《內經‧痹論》云︰「風寒濕三氣雜至，合而為痹也。」一般可以針灸治療退化性關節炎，以疏通經絡、活血化瘀、消腫止痛，對減輕膝關節疼痛及增加膝關節活動功能有不俗效果。針灸配合中藥調理肝腎更佳，另外還可加上膏藥外敷、中藥薰洗、熱療等。不過若所有保守性治療方法的效果都不滿意，患者仍感到強烈疼痛，影響日常生活，那麼便可能要再評估行膝關節手術的可行性了。

「預防勝於治療」是對退化性關節炎的強烈建議，不要等到疾病發生才來治療，這樣更具效益，所以大家在生活上要注意減輕體重，避免蹲跪過久，避免過度負重行走，穿著鞋底有彈性且鬆軟的鞋 (如波鞋)，都可以減輕膝關節的壓力。避免冷風潮濕，注意膝部保暖。另外，增加鈣質的吸收，多接觸陽光，養成適度運動的習慣，每天做2-3次伸展運動，拉臀部、大腿前、後和內側肌肉，以放髮肌肉、強化骨骼韌帶，都可以保護膝關節。

中藥藥浴能改善局部血循不良，促進新陳代謝作用，亦是舒緩疼痛的方法。
<舒經緩和浴>
組成：當歸、紅花、伸筋草、透骨草、海桐皮、乳香、沒藥各 5 克。

作法︰將所有藥材研磨成細末並放入袋中，置入水適溫適量的單人澡盆或是水桶內，浸泡局部或全身皆可，用手揉捏 20 次即可使用，每週４ ~ ５次，每次１５分鐘左右。
功效：活血化瘀、疏通經絡、去風濕、消炎止酸痛的作用。
傷口未癒合者、重症高血壓控制不佳者、皮膚病、紫斑症、出血疾病、重症貧血等不適合中醫藥浴療法。

保護雙膝，行得走得，人就不會鬱啦。

還我好腰骨—腰椎間盤突出

俗語有說「好腰好腎好男人」，有條好腰骨，就更有力承擔工作。女性體態要優美，纖腰又怎可以彎起來？但如果有腰椎間盤突出，痛得要命又怎樣挺直條腰做人呢？

腰椎間盤突出是因坐立姿勢不良、腰部外傷、脊椎軟墊退化等導致腰椎間纖維環破裂，髓核突出壓迫神經根，造成腰腿放射性疼痛、下肢麻痹等症狀，常發生於20-50歲人士，尤其是男性和重體力勞動者為多見。

此病在中醫屬於痹症的範疇，起因經脈受風寒濕邪痹阻，使經脈不通，不通則痛。以針灸治療一般有良好效果，取穴以足太陽膀胱經、督脈和華佗夾脊穴為主，溫經通絡止痛；另外可用牽引以鬆弛腰背部肌肉，恢復腰椎的正常列綫；並可配合中藥以散寒除濕，活血通絡。如果情況較嚴重，中醫及保守治療未理想的話，或需考慮以手術治療。

在咨詢醫師意見後，可以飲絲瓜根酒作食療輔助。
材料︰絲瓜根及近根部的老藤適量，黃酒少許。
作法︰絲瓜根及藤焙干，研成末。每天2次，每次取3克，以黃酒送服。絲瓜根有活血通絡消腫之用，黃酒辛溫能宣行藥勢，可通絡、散寒、袪風。

腰椎間盤突出的根本原因是長期姿勢不良，所以矯正姿勢對患者非常重要。日常生活中注意桌椅的高度，要有良好的坐姿。工作需要經常彎腰者，應定時做伸腰、挺胸活動。如需彎腰取物，最好用屈髖、屈膝下蹲方式，平日多睡硬板床，以減少對腰椎間盤後方的壓力。高跟鞋就不適宜穿了，患者可練習倒後行走，或使用負跟鞋，即鞋底是前高後低的，強制使重心後移，都可減少腰椎曲度。游泳亦較為適合腰椎間盤突出患者，但要注意游泳姿勢，而游泳時間也不宜過長，以免腰部過度疲勞。

保持腰椎健康，女更優雅男更壯。

刮痧

早前講到中暑略略提過刮痧法，究竟刮痧是甚麼呢？刮痧療法是一種流傳千年的民俗自療法，其雛形可追溯至石器時代，人們患病時本能地以手或石片撫摩、捶擊體表某一部位，有時疾病可獲得緩解，通過長期的發展和積累，逐步形成砭石治病的方法。但隨歷史發展，刮痧未有較為系統發展，於是流於民間。

刮痧是用邊緣光滑的湯匙、銅錢、硬幣、或牛角骨刮痧板等，在病人體表進行順序重複刮動的一種治療方法。刮痧運用手法強刺激經絡，使局部皮膚發紅充血，這「痧」是一種病邪的排泄產物，「出痧」意味著「給邪出路」，使氣血平衡得以改善，從而起到醒神救厥、解毒袪邪、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃的效用。現代科學証明，刮痧可以擴張毛細血管，增加汗腺分泌，促進血液循環，對於高血壓、中暑、肌肉痠痛、風濕痹症等都十分有效。

在刮痧之前要在刮的部位塗上一層輔助介質 (如嬰兒油、凡士林、橄欖油等)，增加皮膚潤滑作用，避免皮膚受傷。一般最常刮痧的部位包括背部、頸部、胸部和四肢，動手刮痧時可沿著頸部兩側刮，或由上往下，順著頸、肩、背刮下來，又或沿著肋間由內向外側斜刮。

刮時用力要均勻，不要過輕或過重，切勿用力過大。很多人以為刮痧力氣越大、越痛、出痧越多、顏色越深越有效，其實一個人出痧與否，跟個人體質有關。刮痧後有些人會見痧色鮮紅，說明身體有熱症；若痧色呈紫紅，說明瘀較重；若痧出現青黑色，說明不僅血瘀，還兼有寒。有些人刮不出痧，那是因為體質偏虛，氣血不夠充盛。

刮痧比較適合治療實性體質和患有實性疾病之人，而有出血傾向、局部皮膚潰爛損傷、患傳染性皮膚病、妊娠婦女、體弱者、過饑、過飽、或對本法恐懼者亦忌用此法。