夏天又熱又多雨,有時確是懶得外出走動,所以俗語說「夏日炎炎正好眠」,睡個好覺讓身心恢復過來,確是一大樂事。然而,按香港大學2003年的<香港在職人士的睡眠質量調查>發現,有一半被訪者曾經持續一段時間(即最少連續三日)睡眠質量欠佳,想睡又不能睡真的讓人很煩擾。
中醫認為失眠總屬陽盛陰衰,陰陽失交。其形成的原因很多,或因思慮、勞倦太過,暴喜暴怒、久病體虛,致精血內耗,或因飲食不節,痰熱內生,熱擾神明,就如《內經》所述「胃不和則卧不安」。當中以虛者為多見,虛者多屬陰血不足,責在心脾肝腎,而實者多因肝鬱化火,食滯痰濁,胃腑不和。在治療上以補虛瀉實,調整陽為原則。虛者補其不足,益氣養血,滋補肝腎;實者瀉其有餘,消導和中,清火化痰。此外,亦能通過針灸、耳針等調節陰陽平衡,疏通經絡氣血以改善睡眠。
大家亦可以在中醫師的指導下用安神食療方︰
酸棗仁湯
材料︰酸棗仁9克
作法︰酸棗仁搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁養心安神,能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。
百合桂圓蓮子糖水
材料︰百合、桂圓、蓮子各9克,冰糖適量
作法︰百合洗淨泡軟,水滾很加入百合、桂圓、蓮子,再煮15-20分鐘,加入冰糖即成。百合清心安神潤肺,桂圓補心脾益氣血,蓮子補脾益腎,養心安神。
要有一覺安眠,當然不能單靠藥物和針灸,平日生活調攝和精神治療亦非常重要。患者應保持情緒平靜安穩,消除煩惱思慮,始終心病還需心藥醫。另外,還要養成良好的睡眠習慣,包括定時上床、起床、不可賴床;選用合適的寢具,創造良好的睡眠環境;睡前不吃過飽或過飢餓;同時要避免喝咖啡、茶或含酒精的飲料,更不可吸煙;在日間作適量的體育鍛練,或配合氣功亦可幫助入睡。
優質的睡眠能使人精力充沛,得以重新投入工作,而且還可以促進健康。祝願大家身心調適好,四季都可安眠呀!
沒有留言:
張貼留言